quinta-feira, 10 de outubro de 2013

Exercícios para perder peso até o Verão

 5 exercícios para perder peso em pouco tempo



Exercícios para perder peso até o VerãoBasta a temperatura cair para nos esquecermos da academia. Além do desejo de curtirmos um pouco mais a cama quentinha, abandonamos definitivamente a dieta para apreciarmos as apetitosas, porém, calóricas, refeições típicas do inverno.
O resultado desse descuido são alguns quilinhos a mais. Clique aqui para saber quanto você precisa emagrecer e comece agora mesmo sua reeducação alimentar!
Se você está enfrentando o dilema de não querer esconder o corpo durante o verão, saiba que é possível eliminar peso em pouco tempo com os exercícios aeróbicos. Segundo Givanildo Holanda Matias, fisiologista e diretor da Test Trainer é durante a atividade aeróbica que a gordura estará sendo predominantemente usada como fonte de energia e contribuirá para o emagrecimento.
"As atividades aeróbicas são aquelas que possuem um principio básico de longa duração e baixa ou média intensidade. Por isso, conseguimos realizá-las por um período bem maior do que uma atividade anaeróbia", explica o fisiologista. Esses exercícios possuem uma duração mínima de 30 minutos e podem chegar até 1h30h, dependendo do grau de intensidade e do perfil do praticante.
Quer se preparar para o verão? Então conheça cinco atividades que ajudam a reduzir o excesso de peso, de acordo com Givanildo Matias:
Boxe
É uma modalidade que se enquadra dentro das artes marciais e está muito bem difundida nas academias do Brasil. O boxe melhora o condicionamento físico geral, a percepção de tempo e espaço, o tempo de reação, a velocidade, a socialização, a coordenação motora e a definição de braços. Gasto calórico médio em 1h de treino é de até 700 calorias.
Cuidados antes de praticar: saber se não possui nenhuma lesão nas articulações dos joelhos, ombros e coluna e não se empolgar muito nos treinos.
Corrida
É a modalidade que mais cresce no Brasil e, sem dúvida, a atividade física mais democrática, porque condicionamento cardiorrespiratório, diminui o stress e a melhora autoestima.
pode ser praticada em qualquer lugar. O gasto calórico médio em 1h de treino é de até 600 calorias. A prática melhora o

Cuidados antes de praticar: como é uma atividade que tem muito impacto, não a realize se tiver problemas nos joelhos e tornozelos. Utilize trajes e calçados adequados e nunca ultrapasse seus limites. Se possível, acompanhe seu treino com um monitor de frequência cardíaca.
Ciclismo indoor (spinning)
É uma aula de ciclismo dentro da academia, porém, com uma bicicleta diferenciada. Como é praticado com som intenso nas academias, o aluno tem maior motivação. O gasto calórico em 1h é de até 700 calorias. Além de definir as pernas, a modalidade melhora o sistema cardiorrespiratório.
Cuidados antes de praticar: por ser uma aula muito puxada não é interessante para iniciantes. Fora isso, procure evitar fazer um trabalho muscular de membros inferiores no mesmo dia.
Pular Corda
Um exercício que também é muito democrático, pois o único acessório usado é a corda e tendo ela em mãos, pode ser realizada em qualquer lugar. Consiste em uma atividade muito desafiadora e intensa. O gasto calórico em 1h de execução é de até 800 calorias. E ela proporciona força muscular em pernas, melhora a coordenação motora, o condicionamento físico e a capacidade de equilíbrio.
Cuidados antes de praticar: é uma atividade muito intensa, por isso não pode ser sustentada por muito tempo como as demais. O ideal é fazer algumas pausas. Fora isso, a outra preocupação é para quem possui qualquer lesão que pode ser comprometida com o alto impacto que a atividade provoca.
Elíptico
É uma máquina usada para simular a subida de escadas, caminhada ou corrida. Sua principal diferença é o fato de fazer isso usando também os braços como apoio, o que acaba trazendo um gasto energético muito interessante. Outra vantagem é a ausência de impacto que diminui o risco de lesões. A prática melhora o condicionamento cardiorrespiratório e ajuda na definição de braços e pernas. O gasto calórico em 1h é de até 700 calorias.
Cuidados antes de praticar: algumas pessoas usam achando que estão sentados em uma bicicleta e isso é errado. Portanto, para o movimento sair mais próximo do ideal é preciso movimentar o quadril junto com o movimento das pernas.
Matias salienta que, para a perda de peso eficaz, uma alimentação saudável e em menores quantidades é fundamental. A hidratação também deve ser diferente. "Essas atividades vão trazer uma desidratação maior para o organismo que, por sua vez, alertará sobre a necessidade de beber mais água", finalizou.
Por Stefane Braga (MBPress)

Fonte: cyberdiet.terra.com.br

terça-feira, 8 de outubro de 2013

Alimentos integrais: opção mais que saudável

Que tal trocar o arroz refinado pelo integral e o pão francês pelo de centeio? Acredite, essas pequenas mudanças podem fazer a maior diferença em sua saúde.
alimentos-integrais-opcao-mais-que-saudavel "Os grãos integrais não passam pelo processo de refinamento; assim, mantêm suas propriedades nutricionais e ajudam a prevenir doenças como obesidade, diabetes e problemas intestinais", explica Rosana Cardoso, nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). Esse processo de refinamento ocorre para dar maior durabilidade, melhor textura e menor preço aos produtos.
O alimento integral é considerado a principal fonte de fibra que, em geral, falta no cardápio do brasileiro.
As principais funções desse nutriente são:
  • Promoção do bom funcionamento intestinal
  • Sensação de saciedade
  • Redução dos níveis de colesterol e de glicose no sangue
Além da fibra, os alimentos integrais são ricos em vitaminas A, B, B2 e B5 e em minerais, como cálcio, fósforo e ferro.

Time vitaminado

Conheça o grupo de alimentos integrais e tente incluir pelo menos um dos itens em sua alimentação diária.
  • Arroz integral: apresenta grande quantidade de fibras. Rico também em vitaminas A, B, B2, B5 e B6 e em cálcio, fósforo e ferro.
  • Açúcar mascavo: enquanto o açúcar branco contém apenas carboidratos, o mascavo apresenta ferro, potássio e vitaminas que são excluídas no processo de refinamento. Não deve ser usado por diabéticos.
  • Farinha de trigo integral: tem valor calórico semelhante ao da farinha branca e apresenta mais vitaminas, proteínas e fibras.
  • Centeio (grãos, farinha, flocos): utilizado na confecção de pães, é um ótimo alimento, pois é rico em cálcio, ferro, magnésio e fósforo.
  • Cevada em grão (cevadinha): cereal leve usado na preparação de pães e sopas. É rico em cálcio, potássio, fósforo, silício, vitaminas do complexo B e beta caroteno.
  • Trigo em grão: rico em ácido glutâmico, um tipo de aminoácido. É muito utilizado na culinária árabe, como no quibe cru. Possui vitaminas A, B, C, E e PP, além de cálcio, fósforo, magnésio, potássio e zinco.

Benefícios de grão em grão

  • Saciedade total: o alimento integral tem mais viscosidade e, quando ingerido, absorve grande quantidade de água, formando géis que forram a parede do estômago, retardando o esvaziamento gástrico. Com isso, o processo digestivo torna-se mais lento, o que permite menor absorção de gordura e de glicose, além de diminuir a sensação de fome.
  • Menos gordura: as fibras insolúveis, como o farelo de trigo, ligam-se aos sais biliares e reduzem a absorção de gordura. E as fibras solúveis, como farelo de aveia, feijão, leguminosas, frutas e hortaliças, combatem o colesterol ruim, o LDL.
  • Intestino regulado: auxiliam na regularidade do funcionamento intestinal. Além disso, aumentam a quantidade de bacterias benéficas - conhecidas como lactobacilos - e diminuem a quantidade daquelas que podem causar doenças intestinais. Vale lembrar que devem ser ingeridos aproximadamente 2 litros de água por dia, para auxiliar na ação das fibras e no bom funcionamento do intestino.

Calorias em jogo

Quando se fala em alimentos integrais, muitos os associam a um regime. Apesar de não serem recomendados apenas nessas situações, os grãos realmente trazem ótimos resultados quando o assunto é perda de peso. "Apesar de os alimentos integrais apresentarem mais calorias do que os refinados, a quantidade de fibras contidas nesses alimentos proporciona maior saciedade, reduzindo o apetite e, consequentemente, a quantidade de alimentos ingeridos", afirma Patrícia Zuanazzi Pereira, nutricionista do HIAE.
Mas atenção aos exageros: o Food and Drug Administration (FDA) – órgão governamental americano que faz o controle dos alimentos e dos medicamentos – recomenda a ingestão de 25 gramas de fibra por dia. Essa quantidade deve ser bem variada e não ser concentrada em apenas um tipo de alimento.
Apesar de os alimentos integrais apresentarem mais calorias do que os refinados, a quantidade de fibras contidas nesses alimentos proporciona maior saciedade, reduzindo o apetite e, consequentemente, a quantidade de alimentos ingeridos"
Por exemplo:
  • uma xícara de germe de trigo tem aproximadamente 15 gramas de fibras
  • um quarto de xícara de farinha de aveia tem cerca de 6,9 gramas de fibras
  • uma xícara de arroz integral tem 3,4 gramas de fibras
Lembre-se de que todas as refeições devem conter fibras. Se o consumo for maior que 50 gramas por dia, pode gerar excesso de gases e dores abdominais.




Fonte: logo footer
    

Estilista Patricia Bonaldi.

Bem hoje eu vim falar sobre algo diferente! Sempre passo muito tempo navegando pela internet vendo coisas sobre moda, e um nome que sempre me chama a atenção e que eu vejo cada vez mais é o da estilista Patrícia Bonaldi, por existirem tantas famosas que usam os vestidos dela, que particularmente eu amo, então resolvi trazer um post falando sobre ela e mostrando seu talento, cada vestido mais lindo, mais maravilhoso, mais bapho do que o outro! E que pode servir de inspiração né, estamos perto do final do ano e muita gente irá se formar, vai para casamento, etc.



A estilista mineira Patrícia Bonaldi vem conquistando o mercado nacional e internacional, ela exporta seu vestidos para 26 países, por seu talento, criatividade e ótimo gosto. Com uma mistura de bordados, brilhos, acessórios, rendas, paetês e muito muito glamour os seus vestidos de festa se destacam no mundo da moda. O trabalho é tão artesanal que a estilista criou uma escola de bordadeiras para capacitar as mulheres que integram a sua equipe. Além desta linha de vestidos de festa, ela também tem uma linha chamada PatBo, que tem como embaixadoras, as blogueiras, Camila Coutinho, Thassia Naves e Lalá Noleto. Várias famosas estão sempre desfilando por ai com os vestidos assinados por Patricia Bonaldi, inclusive Fernanda Lima já usou alguns no programa "Amor e Sexo".




As principais famosas que usam e abusam dos vestidos de Patricia Bonaldi são, a blogueira Camila Coutinho, e as atrizes Marina Ruy Barbosa e Mariana Rios. Que por sinal são sempre inspirações pra mim de bom gosto e estilo! Eu amo os looks dessas três!






Famosas que usam a linha PatBo, também assinada por Patricia Bonaldi:




Deu pra perceber que Sabrina Sato se joga na linha PatBo né? Também não tem como não amar! As linhas são maravilhosas e são a cara da mulher brasileira, um pouco de transparência e brilhos para dar um tom de sensualidade, e um pouco de bordado e rendas para deixar mais meigo, contrastando com a sensualidade. Eu acho perfeitas as duas linhas, se pudesse teria toooodos! 






quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Trend verão 2014: Gladiadoras!

Se tem uma coisa que sempre acontece na moda é a volta das coisas que foram trend no passado. E uma delas que prometem ser febre no verão 2014 são as gladiadoras, lançadas em 2008 elas vão voltar com tudo, na verdade já estão por aí nos pés das fashionistas e das celebs. Entre os modelos tem as versões maxi, que vão até o joelho, até as mais discretas, sem ultrapassar o tornozelo, os dois modelos tanto de salto quanto rasteira.


Pra quem curti um visual bem sexy e ousado, as maxi gladiadoras são perfeitas. Já as que preferem um visual mas discreto podem apostar nos modelos que vão até o tornozelo, que além de da um "up" no visual vão dar um brilho a mais! 



E pra quem for abusar das maxi gladiadoras é sempre bom lembrar da máxima, "menos é mais". Então tente balanceá-la com roupas mais discretas e deixar de lados os acessórios, para deixar as maxi gladiadoras em evidência sempre. Mas acho também que vai de gosto e de coragem, se você for uma mulher bastante ousada vale alia-la a alguma estampa, mas com cuidado! E vale lembra que elas ficam perfeitas com shorts, saias e vestidos se for usar com calças prefira as que vão até o tornozelo. Quem deve optar também pelos modelos mas baixos  são as mulheres baixinhas e com pernas grossas, pois as maxi achatam e deixam as pernas ainda mais grossas. Uma dica: pra quem não abre mão do conforto as rasteiras são a melhor opção e o melhor é que combinam com qualquer biotipo, independente da grossura das pernas e da altura, mas as que vão até o tornozelo, é lógico! hihi



Como eu tenho as pernas grossas não posso optar pelas maxi, mas pra falar a verdade até prefiro as mais baixas mesmo, as maxi não combinam muito com meu estilo! Mas elas são lindas, pra quem gosta vale apostar :)



                                                               


sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Bolsologia: Você sabe o que é?

Se tem uma coisa que toda mulher ama, é bolsa!  E como eu sou uma delas, apaixoooonada por bolsa, se tem um assunto que me chama atenção geralmente são sobre elas, então vendo o site da capricho li uma matéria sobre bolsologia que me chamou atenção, por isso resolvi trazer para aqui. Isso mesmo que você já deve ta pensando, bolsologia é uma ciência que tem base como estudo as bolsas e tenta explicar a personalidade das mulheres através da forma em que elas as carregam.

Então, vamos aprender um pouco o significado de cada modo que levamos as nossas amadas bolsas de acordo com a "bolsologia"? 



As mulheres que carregam bolsa no ombro passam a impressão que amam o conforto e a praticidade. Mas se as bolsas estão no ombro e a mão estiver segurando as alças indica que são mulheres super protetoras e atentas.




As bolsas pequenas, mas que tem alças, usadas como clutches ou "carteira" definem que você entende de moda  já que é uma tendência nos blogs de street style –   mas que você não liga tanto assim para a bolsa. A forma despretensiosa como você leva mostra que você se importa muito mais com o que tem dentro do que fora. Lógico que isso muitas vezes pode não ter nada a ver. Só que faz sentido! kk



Já as lindas clutches tem uma atenção especial, se a mulher segura com uma mão só na sua forma tradicional, indica elegância, senso de estilo e autoconfiança. Mas quando ela é segurada com as duas mãos em frente ao corpo, indica que você não está confortável ou/e que é tímida.



As celebs adoram carregar desse jeito, no antebraço, no qual já revela o que indica esse modo de usar, passando a impressão de status, elegância, poder e ostentação. Será que é por isso que eu me sinto tão chique quando uso assim? hihi



Já as mulheres que usam a bolsa na mão, são rápidas, não gostam de ta perdendo tempo, provavelmente trabalham fora e com isso precisam de tudo a mão para não perder tempo com o que não importa.



As cruzadas pelo corpo, transpassadas, indica juventude e uma personalidade, geralmente, ainda em formação, tanto que normalmente é a forma preferida das teens. Também indica praticidade, até por que deixa a pessoa bem livre para carregar e fazer outras coisas com o braço.



Bem, algumas coisas tem a ver realmente comigo em relação ao meu jeito de levar a bolsa! Mas bem que essa ciência podia revelar mas coisas, pelo formato, tamanho e cor das bolsas né? Bem vou ficar atenta pra ver se aparece algo mais! :)














Dieta e Saúde Case : Fabiana S. Silva

 Hoje com um post muito especial, vamos falar do caso de sucesso da Fabiana Silva, mais conhecida como Faby.
Essa guerreira deu uma guinada na sua vida e de Janeiro até hoje já eliminou 36 kg com reeducação alimentar e muita malhação...
Proprietária e Educadora física na Academia Esparta, ela é disciplinada e uma grande motivação para suas alunas,Faby já jogou fora esses 36 kg extras, mais não parou por ai...ela quer eliminar ainda mais...
Vamos que vamos, força total!!!!
Fabiana é uma prova real que uma boa reeducação alimentar e exercício físico é a melhor opção de saúde e bem estar, não esquecendo que é super importante ser acompanhada por bons profissionais.
Parabéns Faby por essa historia de sucesso, você é um exemplo de mulher e está provando pra qualquer um que QUERER É PODER...
Antes á Faby pesava 120kg e hoje ela está com 84kg muito feliz....Força!!!!






 
 
 
Força total !!!
 
 
Obrigada Faby pelo Exemplo!!!!
 
você também tem uma história de sucesso na sua vida...manda pra gente, ficaremos muito felizes em contar a sua história.
 
 
 

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Dieta e Saúde :O paradoxo da fome - diferencie fome de gula

Diferencie a fome da gula depois da malhação

Para perder peso, você precisa queimar calorias e controlar a alimentação. O problema: malhar pode aumentar seu apetite. Aprenda a diferenciar fome de gula para emagrecer com mais facilidade.



Se você está suando na esteira há semanas e seu peso na balança não diminui, ou pior, crava um número infeliz, veja o infortúnio como um desequilíbrio entre dois grandes responsáveis pela perda de peso: as calorias (o quanto você come) e o gasto delas (o quanto queima). O que parece simples não é tão fácil na prática porque uma sessão rígida de suor não apenas queima as calorias e revitaliza seu metabolismo como também potencializa sua fome.

Felizmente, alguns ajustes rápidos são tudo o que você precisa para ter certeza de que os treinos estão ajudando - e não arruinando - seus esforços para emagrecer.

Suor pelos números

Desculpe dar uma notícia dessas, mas aquele último treino puxado e sofrido provavelmente não queimou tantas calorias quanto você imagina e não vai compensar o filé à milanesa do almoço. "As pessoas superestimam quantas calorias gastam com os exercícios e subestimam o que comem. É preciso desconfiar dos aparelhos e controlar a boca", diz Paulo Correia, consultor de WOMEN'S HEALTH e coordenador do laboratório de neurofisiologia e exercício da Unifesp.

A estimativa do gasto calórico é uma ciência imprecisa. O cálculo envolve fatores como idade, peso, temperatura corporal, taxa metabólica e alterações hormonais, que são complicados de medir e sempre se alteram. Muitos aparelhos de cárdio (bike, esteira, transport) regulam as calorias gastas usando um peso e uma idade-padrão registradas na máquina. Caso você não se encaixe nessas proporções, a resposta no painel não corresponderá ao seu gasto real. Além disso, conforme a idade dos aparelhos e a intensidade dos exercícios praticados, as leituras se tornam ainda mais falhas - há até máquinas manipuladas para aumentar os gastos.

Cálculos refeitos

Não se aflija. Para não ser mais enganada pelos computadores, facilitaremos sua vida - pelo menos na esteira. Correia ensinou um cálculo simples que auxilia a contar as calorias gastas em uma corrida no aparelho. "Quando você corre em uma velocidade acima de 5,5 km/h e sem inclinação, gasta o equivalente ao seu peso em quilocalorias a cada quilômetro percorrido", diz. Ou seja, se você pesa 60 kg, queimará 60 calorias por quilômetro.

O cálculo mágico só se encaixa na esteira - se correr na rua, variáveis como subidas e descidas já alterariam o resultado.

Caso você não aguente correr o tempo todo e, durante alguns minutos, baixe a velocidade do aparelho para caminhar e respirar, ainda pode aproveitar a fórmula. "O raciocínio será o mesmo, mas o valor gasto cairá pela metade, pois sem os saltos da corrida a perda energética diminui. Uma pessoa de 60 kg queimará 30 quilo calorias por quilômetro caminhado."

Uma dica para acelerar a queima calórica é adicionar tiros ao treino de corrida. Após o aquecimento, aumente a velocidade e vá até quase chegar ao seu limite (antes de sentir que continuar é insustentável) por 30 segundos. Em seguida, volte para um ritmo lento por 3 minutos. Muito fácil? Alterne tiros de 1 minuto com períodos de recuperação de mais 1 minuto.

"Outra maneira de garantir que atingirá sua meta de gasto de calorias é aumentar a estimativa em 30%", sugere Laura Streeper, fisiologista da Universidade Católica de São Francisco, nos EUA. Isso quer dizer que, se sua intenção for queimar 300 calorias na esteira, corra até o aparelho marcar 390. Correia complementa que seu gasto energético varia de acordo com seus treinos. "Se ficou fácil correr 30 minutos a 5 km/h, isso significa que seu corpo se adaptou ao esforço e perderá menos calorias nesse exercício. Aumente a velocidade ou o tempo."

Caso seu foco seja a musculação, em vez de focar os números, monitore a intensidade, centrando-se na dificuldade de executar os exercícios. Se nos últimos movimentos de cada série você não estiver cansada, eleve o peso ou o número de repetições.



Dilema calórico
Você vai regularmente à academia e não está vendo mudanças? É hora de olhar para sua dieta. Mulheres ativas normalmente precisam de 1.800 a 2.200 calorias por dia para manter seu peso. Quando o foco é emagrecimento, você deve cortar de 250 a 500 calorias por dia com base nesse total. Parece simples, certo? Não é bem assim. "Depois de exercícios, a endorfina está fluindo e você relaxa com aquela sensação de missão cumprida. Depois de uma hora, porém, sente sede e fome quase incontroláveis", diz Correia.

Nesse estado eufórico, as mulheres muitas vezes sentem que merecem um banquete pós-treino ou podem se esbaldar no chocolate no restante do dia. "Suas células ficam carentes de glicose, água, vitaminas, sais minerais depois da academia e pedem a reposição. Você tem que se controlar para repor apenas a quantidade que queimou, e não o dobro, ou acabará engordando", completa Correia.

Um estudo publicado no periódico The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descobriu que estudantes universitários consumiam até três vezes mais calorias do que queimavam durante um treino, provando que as pessoas não têm consciência do que comem. E mais: muitas mulheres recompensam seus esforços da ginástica ficando menos ativas no restante do dia (digamos que deixam de subir escadas e passam mais tempo que o normal jogadas no sofá). Em um estudo publicado em 2011, foi constatado que as mulheres queimam 70 calorias a menos durante o dia depois de encarar um treino duro, em comparação aos dias que não vão à ginástica.

Mas não entre na neura de não chegar perto da geladeira. Comer moderadamente e sem exageros não só não faz mal como também é necessário. "Devemos consumir alimentos energéticos antes do treino para o organismo se sentir seguro em gastar energia e queimar gordura", afirma Alessandra Luglio, nutricionista da Hero Nutritionals, em São Paulo. "Após o exercício, a comida é fundamental para a manutenção do metabolismo e a ativação do processo regenerativo."

Acabe com a fome induzida pelo exercício com um lanche de 200 calorias (uma mistura de carboidratos e proteínas, como metade de um sanduíche de peru). Apenas lembre-se de descontar essas calorias em sua contagem diária.

O equilíbrio perfeito

Uma vez que sincronize sua dieta com os exercícios, seja paciente - a perda de peso leva tempo e nem sempre anda de mãos dadas com a perda de gordura. Calorias são gastas em qualquer atividade que despenda energia. Para que a gordura seja eliminada nesse processo, é preciso ter no organismo glicose, adquirida pela ingestão de carboidratos. Na falta dela, o corpo buscará energia em outra fonte e queimará sua massa muscular, e não seu pneuzinho. A combinação de exercícios cardiovasculares, musculação e um prato balanceado gera perdas lentas, porém duradouras, evitando a flacidez e construindo bons hábitos. Assim você ainda estará em ótima forma daqui a uns bons anos.

Fonte: M de Mulher - http://mdemulher.abril.com.br/